Mielenkiintoinen fakta endorfiinista
Tänään haluan jakaa teille mielenkiintoisen faktan endorfiinista
Osa meistä erittää runsaasti endorfiinia liikuntasuorituksen aikana ja välittömästi sen jälkeen. Mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän endorfiinia vapautuu ja sitä enemmän myös aivot alkavat "vaatia" lisää herkkuja (=liikuntaa). Syntyy positiivinen kierre, sillä yhä useammat tutkimukset alkavat osoittaa liikunnan positiivisia vaikutuksia myös mielenterveydelle.
Sitten on niitä, joille liikunta tuntuu jopa vastenmieliseltä. Johtuu siitä, että kaikilla ei välity tutkimusten mukaan läheskään niin paljoa endorfiinia liikuntasuorituksen aikana tai sen jälkeen. Itsensä motivointi liikkumiseen voi olla tästä syystä vaikeampaa. Palkinto ei olekaan välitön hyvänolontunne, vaan joskus jopa huono olo.
Jos kuulut tähän jälkimmäiseen ryhmään, niin ota kokeiluun:
🏃♀️ Jatka liikunnan harrastamista pitempään, säännöllisesti 2-3krt/vko yli 2kk ajan. Vaikka endorfiinia ei erity alkuun, voi olla että elimistösi käynnistyy hitaammin ja muutaman viikon päästä huomaat hyvänolon tunteen
🏃♂️ Kokeile jotain kovempaa treeniä (olettaen, että olet terve), sillä tutkimusten mukaan kova hiit-tyyppinen treeni aiheuttaa joillain paremmin endorfiini ryöpsähdyksiä. Tässä kohtaa on kuitenkin hyvä muistaa, että kestävyyskunnon kannalta kevyempi liikunta toimii parempana pohjan rakentajana
🏃♂️Rakenna pidemmän aikavälin konkreettiset tavoitteet ja valitse liikuntamuodot, jotka tuottavat muuten hyvää oloa ja hyödyttävät sinua muilla osa-alueilla. Kävely metsässä podcasteja kuunnellen (viihde), sulkapallon pelaaminen perheen kesken (yhteinen aika). Liikunnan tulokset alkavat näkyä ja tuntua viiveellä, mutta kun huomaat ne saatat motivoitua endorfiinista huolimatta
Ja toki suosittelen kaikkia liikkumaan ihan jo toimintakyvyn ja työkyvyn säilyttämiseksi, vaikka se ei aina niin hyvältä tuntuisikaan 😊
*liikunta ei ratkaise meidän kaikkia mielenterveysongelmia, mutta se voi olla ratkaisu niistä moneen
#letsgo #toimintakyky #työkyky #itsensäjohtaminen #liikunta #liikkuminen
